domingo, 29 de noviembre de 2015

[VIDEO] Vuela como superhéroe con éste ejercicio

No podemos enfatizar demasiado la importancia de la zona media. Una zona media fuerte te permite vivir con mejor posturas diarias, minimizar los riesgos de lesiones y como le decimos a los niños "pararse con orgullo". El siguiente movimiento en nuestra serie de videos instructivos te enseña lo que buscamos técnicamente.





Recuerda entonces:

- Rodillas y codos extendidos
- Cabeza neutral
- Talones y rodillas en contacto
- Comenzar el movimiento con la idea de "estirarse"
- Alejar del suelo brazos y piernas al mismo tiempo
- Sólo el abdomen se mantiene apoyado en el suelo
- Simultáneamente vuelven los brazos y piernas



LUNES


GAMMA

A. 7 series: 1 Squat Snatch + 2 Sentadillas por Encima

B. ECM x 21 Minutos:
Minuto 1: 3 Sentadilla por Encima (60% de parte A)
Minuto 2: 16 Estocadas
Minuto 3: 30 Segundos de máximos Saltos Dobles



BETA

A. Press Banca 10×3 parejo

B. Dominadas Estrictas 10×3 (Av: con peso)

C. 8 Intervalos 10 segundos ON/20 segundos OFF
Sostener L en paralelas