jueves, 30 de octubre de 2014

Estructura Semana de Evaluacion

 
A partir del Lunes 03 comenzamos con una nueva semana de evaluación.
Habrán 12 habilidades especificas revisadas, para aprobar debes pasar a lo menos 10.
Habrán 3 WOD de testeo, para aprobar debes pasar a lo menos 2.
Importante ajuste, el día de comienzo se te entregará tu ficha, con tu nivel, pruebas, etc. Es tu responsabilidad tener esa ficha en tu poder toda esa semana y en cada entrenamiento para que una vez finalizada cada prueba él Coach la llene y firme.
Recuerda que no sólo se trata de pasar de nivel, sino ver cuál es tu condición física de este momento y ver de lo que eres capaz o de lo que puedes llegar a conseguir.
A continuación, la estructura de la semana para que no pierdas ninguna prueba.

 LUNES
Habilidades
Sentadilla trasera
Dominadas
Flexiones
Burpees en 1min

WOD
“Helen”
3rxt
400mts correr
21 péndulos, 24/16kg (45/25lb principiantes)
12 dominadas (dominadas con salto para principiantes)

MARTES
Día de descanso o recuperación, puedes hacer cualquiera de los días que te perdiste (o que te vas a perder), así como repetir alguna prueba que hayas fallado.

MIERCOLES
Habilidades
Snatch
Salto cajón
Sentadilla/pistolas
1000mts remo

WOD
“Elizabeth”
21-15-9
Squat clean 60/40kg (40/30kg principiantes)
Hundidas en anillas (flexiones estrictas para principiantes)

JUEVES
Día de descanso o recuperación, puedes hacer cualquiera de los días que te perdiste (o que te vas a perder), así como repetir alguna prueba que hayas fallado.

VIERNES
Habilidades
Thruster
Sostener invertida
Saltos dobles
Hundida/musculador

WOD
“Fran”
21-15-9
Thruster, 40/30kg
Dominadas (dominadas con salto para principiantes)

SABADO
Box Cerrado por Seminario de Matt Thornton, clases en el parque (no forma parte de la nivelación) se anunciará lugar durante la semana.