viernes, 19 de diciembre de 2014

Perfil de Alumna / Viviana Neira


Donde Naciste : en Santiago
Edad: 45
Ocupación: Trabajo como Secretaria
¿Cuándo empezaste CrossFit?: .en noviembre de 2012
¿Cuándo empezaste a entrenar en CFS?: Solo he entrenado en CFS… desde el inicio.

WOD Favorito: Para ser honesta, no tengo uno favorito. Aperro con lo que venga.
WOD que menos te gusta: Si tiene lanzamiento de balón, me carga y me quejo todo el rato.

¿Tienes historial deportivo previo?:  
Nada. Hasta hace dos años era la persona más sedentaria del planeta.

¿Cómo llegaste a CrossFit? 
Patricio, mi pareja, me insistió durante mucho tiempo. Me demore varios años en hacerle caso.

¿Cómo fue tu primer WOD, cómo te fue, cómo te sentiste? 
 No recuerdo exactamente que hicimos en ese wod, correr, abdominales, sentadillas? Es muy probable… pero lo recuerdo perfectamente VOMITE hasta las tripas… Nadie se burló de mi sin embargo. Recuerdo una palmetada en el hombro…

¿Qué tipo de cambios has visto en tu cuerpo, salud y estado físico desde que empezaste CrossFit (antes/después)? 
 Mi cuerpo no ha cambiado mucho…siempre he sido flaca y larga… subí un poco de peso pero mantuve hasta ahora mi talla... sin embargo me siento mucho más segura de mi físicamente hablando. Mi mente, mi salud, y estado físico si cambiaron mucho… duermo como nunca antes en mi vida… tengo mucho mejor humor y me cuesta mucho menos enfrentar los problemas. Me siento feliz, feliz cada minuto del día.

¿Que tipo de cambios has experimentado al comenzar algo como CrossFit que te tomó por sorpresa? No fue inmediato, pero de pronto un día me di cuenta lo mucho que me gusta hacer nuevos amigos y relacionarme con toda persona que llegue al gym o a mi vida en general… soy mucho más amistosa que antes… eso ha sido una gran sorpresa.

Por favor comparte algunos momentos favoritos en CrossFit/CFS: 
Aunque casi por regla general soy la miembro más débil del grupo de entrenamiento… adoro cada palabra de aliento que mis compañeros me ofrecen…

¿Algún consejo para el que recién comienza? 
 Se puede… la vida cambia drásticamente después de convertirse en un crossfitero… no importa si eres muy fuerte, o débil, o flaco o grande…aquí encajamos todos.

¿Tienes algún hobby, interés y/o talento fuera de CrossFit? 
He aprendido a forzar mi cuerpo más alla de sus límites… y descubrí que aunque me cuesta mucho, mucho, me gusta correr…

jueves, 18 de diciembre de 2014

Gala de Fin de Año 2014


Como ya es de costumbre en CrossFit Santiago, cada año realizamos nuestra tradicional cena de fin de año, una excelente instancia para compartir, distraernos y pasar un rato agradable, aprovechando además de despedir el año premiando a quienes representan el "Espíritu CFS" más el reconocimiento al "Atleta del Año".
Este año la idea es variar en el concepto, es por ello que invitamos a participar de nuestra "Cena de Gala", así es, todos a prepararse para esta ocasión con su mejor atuendo para el día 27 de Diciembre a las 20hrs.

- CrossFit Santiago corre con el trago de cortesía, Pisco Sour.
- El menú de la cena será:
- Entrada: Palta rellena con colitas de camarón.
- Plato fondo: Pechuga de pollo con salsa de champiñones y papas duquesas.
- Ensalada: Apio - Palmito
- Postre: Pudín de Frambuesa
- Bebestible: Coca Cola ó jugo natural; Piña - Frambuesa.
Valor: $12.500

Reservas SOLO hasta éste Lunes 22 de Diciembre directo a la oficina, llamar al 02-4106025 o escribir a stefannia@crossfitsantiago.cl.

miércoles, 17 de diciembre de 2014

Vista


La vista al frente es una indicación que le damos a nuestros alumnos para que mantengan la cabeza en una posición correcta. 
El mirar hacia el suelo puede llevarte al frente y levantar la cabeza tampoco es ideal.
Lo que queremos es la cabeza en posición neutral, en línea con la columna para poder generar más fuerza y menos desgaste.
Es por ello que debes aplicarlo.

Denisse gana la silla musical en el Curso de CrossFit Kids: Video

martes, 16 de diciembre de 2014

Lucas y Manu


Lucas y Manuela fueron los Demo ¡de la Certificación de Coach CrossFit Kids! Y lo hicieron excelente.

En nuestras clases de CrossFit Kids queremos que los niños entiendan cuando lo hacen bien. 
La clase de lo grandes tienes esa misma interacción relevante. Como coach tengo que saber que los alumnos entienden lo que quiero de parte de ellos. Si no me entienden buscare otra explicación, demostración o otro ejercicio. 
A veces se pone difícil para algunos, es ahí donde preguntar es necesario para aclarar dudas, si necesitas que se te aclare algo levanta la mano, lo más probable que tu misma pregunta la tenga otro.

lunes, 15 de diciembre de 2014

Entrenamiento Cruzado


Por Pablo Medina

Vengo de una carrera en de Mountajn Bike en Cerro Castillo, la cual consistió en tres días de competencia: el primer día algo así como 45 km, el segundo una etapa de enlace de 35 km y en la tarde una durísima etapa de 45k y un tercer día de otros agradables 42 k. Mención aparte las ricas atenciones de los organizadores(léase asados de cordero y cerveza artesanal gratis) y para la señora de las cabañas y sus huevitos de campo (grass fed chicken eggs).

Durante estos tres días tuve tiempo para reflexionar sobre las bondades del CrossFit como acondicionamiento para deportistas de fondo, ya sea mediante el programa regular o el conocido CrossFit Endurance, pero incluso fui un poco más allá y quiero compartir algunas ideas sobre las bondades del entrenamiento cruzado, y cómo finalmente podemos lograr que un deportista aprenda e integre toda la información que se le entrega.

1.- Condición Física en general
Un ciclista con un pobre rango de movilidad de seguro sufrirá sentado arriba de la bicicleta por mucho tiempo. Además, no podrá transmitir a los pedales toda la potencia que realmente podría, es decir, no su 100%, tal como cuando un resorte no se extiende por completo.

Las 10 habilidades que busca desarrollar el programa de CrossFit son de vital importancia para cualquier atleta, y en el caso del mountain bike, todas ellas se ponen a prueba a lo largo de una carrera.

2.- Mientras mejor corres, mejor andas en bicicleta (y viceversa)
El otro día leí un comentario en facebook donde un ciclista le decía a otro "que la bicicleta deja una excelente condición aeróbica para el running". Si bien esto en parte tiene algo de razón (y para muchos tiene algo de muy obvio), aquí habría que ver esto con algo de más profundidad.

Cuando se puede reconocer un concepto general que crea un marco universal, se está en condiciones de poder integrar cosas, y después bastará con entender las sutiles diferencias que se aplican en un cada caso. En el movimiento universal, la gravedad define nuestro movimiento (concepto universal) y el cómo la usamos es lo que caracteriza al deporte (caso particular).

Por tanto, si se entiende y acepta que es la gravedad la que genera el movimiento (y no los músculos), y tenemos en cuenta que siempre debemos trabajar con ella y no contra ella, entonces efectivamente el ser un mejor corredor me hará un mejor ciclista y viceversa. En mi experiencia (limitada por cierto) he podido desarrollar mi percepción corporal del uso de la gravedad en el ciclismo a partir de lo que he aprendido en el running, y espero pronto hacerlo en la natación también algo he logrado en el levantamiento olimpico. Al final de cuentas, el entender algo resulta verdadero en la medida que se puedan integrar las cosas.

El entender los conceptos universales nos ayudan  a transferir los beneficios de un deporte a otro de manera simple, y la negacion de lo anterior, tambien es cierto: de hecho, este ciclista al que le posteafin en facebook sufre cuando corre.

3.- Un nuevo punto de vista para ver tus debilidades (y cómo superarlas)

Brian Mackenzie de Crossfit Endurance dice que dependiendo de cómo haces tu front squat él puede ver si fallarás o no en el running.

Supongamos que un atleta no tiene buen rango de movimiento en los tobillos, lo cual puede quedar claramente de manifiesto al ver cómo ejecuta un air squat. De seguro que podremos ver cosas como:
- problemas en el levantamiento olimpico, al quedar abajo en una posición inestable.
- imposibilidad de correr de manera eficiente, al no poder cargar los tendondes para usar mas elasticidad y menos contraccion muscular
Supongamos que el problema está en la movilidad de hombros, lo que veremos sería:
Pobre snatch (y pobre overhead squat)
Mala postura en la bicicleta
Mala postura en el running

Cosas que a lo mejor en un deporte son más evidentes que en otros ayudan a ver una causa subyacente común, y por tanto se tiene una manera de diagnosticar y tratar una debilidad. Muchos ciclistas sólo pedalean, muchos runners sólo corren, e incluso dentro de sus deportes sólo lo hacen en un sólo formato o en un solo ritmo, por lo que podría darles menos posibilidades de ver un poco más allá.

De seguro que hay más cosas beneficiosas del entrenamiento cruzado, pero estas fueron las primeras que se me vinieron a la mente después de este fin de semana.
Finalmente, y para rematar, dos comentarios en la linea de lo anterior:

Mejora tu rango de movilidad para el running, y de seguro que te ayudará en el levantamiento.
Mejora tu fuerza muscular en la espalda para y con tu peso muerto, y te ayudará a soportar esas duras e intensas jornadas de ciclismo,

De paso dejarás de ser sólo un runner, un ciclista o un levantador, convirtiéndote en un atleta, una persona acondicionada.

-Pablo Medina es Coach Nivel 1 y Endurance entre otros, si quieres entrenar con el escribe a pablo@crossfitsantiago.cl

viernes, 12 de diciembre de 2014

Perfil de Alumno / Cristian Rojas


Nombre: Cristian Rojas Z.
Donde naciste: Nací en Santiago.
Ocupación: Ingeniero Civil Industrial.

¿Cuándo empezaste CrossFit? ¿Cuándo empezaste a entrenar en CrossFit Santiago?
Empecé en CrossFit hace 2 años en el box de San Francisco.

WOD favorito/ WOD que menos te gusta:
WOD favorito… mmm me han gustado varios, pero hoy prefiero los WODS de fuerza y destreza más que los de cardio. Wod que menos me gusta… los que tengas correr y burpees… odio correr.

¿Tienes historial deportivo previo?
Historial deportivo de niño, en donde hacia artes marciales y basketball, luego solo gym tipo pacific en donde me aburrí la vida…

¿Cómo llegaste a CrossFit? ¿Cómo fue tu primer WOD? ¿Cómo te fue? ¿Cómo te sentiste?
Llegue a CFS por que un día me topé con un video de crossfit en la web y me interesó mucho, luego me enteré de que existía CFS y me acerqué, ya sabía que me gustaría a la primera y así fue, salvo que no contaba con que “quedaría hecho bolsa”, jajajaja

¿Qué tipos de cambios haz visto en tu cuerpo, salud y estado físico desde que empezaste CrossFit (Antes/Después)?
Los principales cambios han sido mentales, ya que pienso que las cosas no deben tomarse tan superficialmente, sino que se debe poner todo el espíritu en lo que uno hace de manera cotidiana, así finalmente las cosas resultan de mejor manera. Por otro lado he tenido cambios permanentes en la salud y en el cuerpo, ya que en la etapa de fundamentos a banca y equipo, baje kilos.

¿Qué tipos de cambios haz experimentado al comenzar algo como CrossFit, que te tomó por sorpresa?
Más que un cambio que me ha tomado por sorpresa, algo que me gustó mucho es que había algo especial en esto del CrossFit, algo que se parecía mucho a lo que viví en las artes marciales que practiqué cuando niño, era algo como religioso, adictivo y que no solo es hacer deporte, es algo mucho mayor que eso… creo que tiene que ver con lo que llaman “comunidad”. Eso me sorprendió.

Por favor comparte algunos de tus minutos favoritos en CrossFit
Algunos de mis momentos favoritos de este periodo es sin duda las competencias en las cuales he participado, se vive una experiencia genial, en la cual se mezclan muchos sensaciones como los nervios, el apoyo de tus compañeros y también que aparecen las habilidades que no tenías y la fuerza se incrementa, toda esa vivencia es algo genial.

Algún consejo para el que recién comienza
Un único consejo para los que recién están comenzando en este mundo es que disfruten cada momento, ya que lo primordial es pasarlo bien, acá hay una vibra positiva, hay amigos y compañeros que siempre están aunque solo sea un “gimnasio”, eso es lo increíble de estar acá y vivir la comunidad de cfs.

¿Tienes algún Hobby, interés y/o talento fuera de CrossFit?
Hobbies actualmente no tengo pero me gusta ir a recitales, obvio que de rock… 

jueves, 11 de diciembre de 2014

Se Repiten


Distintos tipos de cuerpos a veces requieren diferencias en posicionamiento cuando se ejecuta algún movimiento de control corporal o levantamiento de peso.
Un fémur largo llevara tus caderas un poco más arriba, brazos cortos llevara tus caderas más abajo. 
Puede tomar un poco de tiempo entender esos conceptos, y que tu Coach los mejore para aumentar tu capacidad.
Eso si, hay tendencias universales que se repiten, que son constantes; una columna derecha, posición de hombros y peso en los talones por ejemplo.