jueves, 30 de julio de 2015

Perfil de Alumna CFS / Valentina Arriagada



Nombre: Valentina Arriagada
Donde Naciste : Santiago
Edad:19 años
Ocupación: Deportista alto rendimiento
¿Cuándo empezaste CrossFit?: Hace dos semanas
¿Cuándo empezaste a entrenar en CFS?: Hace dos semanas

WOD FavoritoWOD que menos te gusta: 

Lanzamiento de balón me saca dolores de cabeza!!! Jaja pero es muy útil ..

¿Tienes historial deportivo previo?: 

Soy Preseleccionada chilena de Canotaje Olímpico.

¿Cómo llegaste a CrossFit? 

Leí que la actual medallista olímpica de los 200 metros entrena CrossFit y realmente ella es una maquina!! Ella marca 43 segundos, yo marco 45 y creo que con CrossFit y entrenando duro puedo romper esa marca, porque cross combina movimientos muy útiles para mejorar el rendimiento en el agua.

¿Cómo fue tu primer WOD, cómo te fue, cómo te sentiste? 

Me gusto, el entrenamiento hace que des el máximo, porque no solos tienes que exigirte si no que también tienes que hacer un buen tiempo, tu cuerpo da el máximo en cada entrenamiento.

¿Qué tipo de cambios has visto en tu cuerpo, salud y estado físico desde que empezaste CrossFit (antes/después)? 
Me siento más ligera en el agua y también estoy aprendiendo a utilizar mejor la fuerza de mis piernas en el empuje y eso ayuda que mejore la técnica en el momento de remar.

¿Que tipo de cambios has experimentado al comenzar algo como CrossFit que te tomó por sorpresa? 

Que realmente no estaba aprovechando toda la fuerza de mi cuerpo, gracias a CrossFit estoy aprendiendo a coordinar y trabajar mas de una parte de mi cuerpo en un solo movimiento.

Por favor comparte algunos momentos favoritos en CrossFit/CFS:
Me gustaron mucho las clases de iniciación, en otras disciplinas no invierten tanto tiempo en enseñar es por eso que se lesionan, por una mala ejecución, CrossFit Santiago se preocupa de que cada movimiento este bien hecho para poder mejorar en cada entrenamiento, siempre muy preocupados de cada alumno.

¿Algún consejo para el que recién comienza?
Para el que comienza, que se prepare para dar el máximo en cada entrenamiento, que lo disfrute y aprenda no solo el método si no que a mantener su cuerpo sano, con buena alimentación, buenos entrenamientos y mucha motivación.

¿Tienes algún hobby, interés y/o talento fuera de CrossFit?
Mi deporte es el Canotaje Olimpico y estoy complementando mis entrenamientos con CrossFit, con solo dos semanas entrando ya he notado cambios en al agua, en cuanto a técnica y a rendimiento físico, en estos momentos me estoy preparando para los próximos selectivos nacionales para ir al sudamericano en Argentina 2015, espero obtener buenos resultados y seguir mejorando cada día. 

VIERNES

A) FUERZA
Sentadilla Trasera
3x3 80%

B)WOD
MRP 15”
-15 rodillas a codo
-12 péndulos 32/24kg
-9 burpees.

Intermedio-Básico 24/16kg


miércoles, 29 de julio de 2015

Un calentamiento fenomenal [VIDEO]


Graduarte de Fundamentos requiere estudiar.

Desde el día uno queremos que te encamines a mejorar. No sólo tus posiciones, tu capacidad física y bienestar general. Además es importante para nosotros que conozcas toda la gama de movimientos que harás en el futuro. 

En el Fundamentos Personalizado con tu entrenador buscamos acercarte a los 25 movimientos movimientos esenciales en CrossFit (junto con algunos más). Idealmente los aprenderás en 8 sesiones si vas en un ambiente personalizado, no hay de otra, por el proceso del cuerpo y del cerebro necesitan esos repasos en un ambiente individualizado según tus capacidades. 

No creemos en clases enormes donde se aprende muy lento y con poca calidad en la instrucción por parte del Coach. Eso no es entrenamiento de calidad.

Queremos incluso que aprendas distintos tipos de calentamientos, como el fenomenal Calentamiento Burgener. Éste calentamiento ayuda a entender las fases del snatch y como tatuar entus posiciones y cerebro la intención de cada fase. No es mala idea, hacerlo todos los días, te tomará solo 2 minutos. 

¿Cuáles son esas fases?:

1. Abajo y fin, que busca velocidad cuando la barra pasa la zona media.
2. Codos altos y hacia afuera, queriendo mantener la barra cerca del cuerpo.
3. Snatch de fuerza, aumenta la velocidad de los codos al cambiar dirección.
4. Aterrizajes de snatch, para aumentar la velocidad de la movilidad de pies. 

Te dejamos al gran Mike Burgener enseñándolo completo, donde explica su razón de ser e incluso entra en el detalle de la "área de base". Un material indispensable que todo entrenador debe manejar: Calentamiento Burgener  

JUEVES

A) WOD
3 rondas de max reps.
-1 min suicidios 10 metros.
-1 min. 
Descanso

-1 minuto de saltos a cajón. 50 cm
-1 min desc.

B) WOD
4 Rondas por tiempo:
-9 Power Clean 135/95lbs
-6 Press Jerk 135/95lbs

Tiempo límite : 12”

INTERMEDIO:
-115/75lbs

BASICO:
-95/45lbs-Press de empuje

martes, 28 de julio de 2015

No tenias ganas


Nunca esta demás jugar un rato para el calentamiento.

Por un momento ponte a pensar en lo siguiente:
¿Cuántas veces en tu vida no has hecho algo porque...
...no era el momento, no estabas listo/a, necesitabas prepararte más, no tenías ganas, tenías miedo,
iba a tomar demasiado tiempo, podrías fallar, podría ser muy difícil,
no eras los suficientemente inteligente, se podrían burlar de ti,
no te alcanzaría el dinero, no sabías cómo, etc.
De esas respuestas pueden salir cientos.
¿Pero y si no hay opción?
Que pasa cuando surge algo importante que debes hacer (eso lo sabes porque es cuando aparecen las "buenas" excusas), simplemente tienes que hacerlo, atacando el problema sin pensar en el resultado.
Ni ayer, ni mañana, sólo hoy.


MIERCOLES

A) FUERZA
Power Clean Colgado
EMOM 7”
3 power clean + 1 sentadilla frontal
(70% 1RM)

B)WOD
21-15-9-15-21
-saltos a cajón 60/50
-dominadas

Tiempo Límite: 10 “

INTERMEDIO/BÁSICO
-Remo corporal
-Saltos en 50 cm

lunes, 27 de julio de 2015

Todos pueden, todos podrán



Fotos de Viajeros. Jonathan Escobar. Sur de Chile.

Éste Jueves comienza el Desafío de Burpees 2015 es tu oportunidad para superar grande barreras físicas y sobretodo mentales.

El Burpee es el movimiento en CrossFit por excelencia, reúne todo lo que amamos de este deporte.

Cada uno de los participantes hará un burpee y debes agregar uno durante 100 días.

REGLAS: Comienza el 30 de Julio con 1 burpee – agregar 1 cada día – Termina el 07 de Noviembre ¡con 100 Burpees!

Revisa el resto de las reglas y las noticias en el evento: Desafio Burpees 2015 

Por otro lado siempre hablamos que CrossFit es para todos...

"Mientras desafía a los mejores estados físicos del mundo, el programa CrossFit está diseñado para nivelar universalmente.."
—Greg Glassman, CrossFit Inc. Fundador y CEO

Aquí a lo que se refiere Coach Glassman, el siguiente video nos entrega mucha humildad y perspectiva, todos podemos y todos podrán: VIDEO

MARTES

A) FUERZA
Press de empuje + P. yerk
3-3-3 / 3x2-90%

B) WOD
3 Rondas por tiempo
-40 saltos dobles
-20 Thruster  75/45lbs

Tiempo límite 15”

INTERMEDIO/BASICO
-Saltos simple x2-45/35 lbs

domingo, 26 de julio de 2015

No te apures con la originalidad


Por si no lo sabías ¡llego Matías! Éste lindo bebé es hijo de nuestra ilustre alumna Jessenia Cárdenas, quién entrenó hasta dos semanas antes de dar a luz. Felicidades a los papás de parte de todo CFS.

Mecánicas, Consistencia, Intensidad

La propulsion de tres partes en CrossFit – mecánicas, consistencia y después intensidad---implica una progression no linear esencial para los iniciados y de mayor edad

1. Mecánicas
Las mecánicas determinan si el atletas logra técnicas fundamentales necesarias para realizar los movimientos. Como dijo Todd Widman, Staff de los Seminarios Nivel 1 en 2009 “Para nosotros, esto significa moverte y objetos externos en la manera más eficiente, efectiva y segura posible.”

2. Consistencia
A. Consistencia determina si el atleta puede realizar una repetición correctamente sin instrucción.
B. Consistencia también determina si el atleta entrena con la frecuencia suficiente para ganar tolerancia a la intensidad. Solo después de que las mecánicas y la consistencia han sido dominadas un coach puede aumentar la intensidad del programa. Widman explica “Los entrenamientos CrossFit son una medicina potente, demasiado muy pronto pueden dañarte severamente. Por suerte el cuerpo se adapta rápidamente, y antes de que lo sepas, estarás entrenando con máxima intensidad personal.”

3. Intensidad
Definida como potencia, la intensidad es la cantidad de trabajo hecho por unidad de tiempo. El perseguir intensidad inevitablemente lleva a ejecutar movimientos a alta velocidad. Mecánicas es intensidad pueden ser perdidas en entrenadores sin experiencia quienes piensan que sólo la intensidad importa. Un entrenador efectivo entiende esta progresión. Coach Glassman dijo en 2005:

Hay un tendencia entre novatos desarrollando cualquier destreza o arte, sea aprender tocar el violín, escribir poesía, o competir en gimnasia, moverse rápidamente de los fundamentos hacia más elaborados y sofisticados movimientos, destrezas, o técnicas. Ésta convulsión es la maldición del novato—apurarse a la originalidad y riesgo.

LUNES

A) GIMNASIA
5 rnd por calidad
-7 hundidas excéntricas
-7 remo en anillas
-7 estocadas sobre la cabeza. 45/35lbs
-7 flexiones.

B) WOD
En parejas:
B1) AMRAP 5”
-Colgado sobre la cabeza. 95lbs

B2) AMRAP 5”
-burpees saltando la barra.

jueves, 23 de julio de 2015

Perfil de Alumna CFS / Yassna Rivas



Nombre: Yassna Rivas Garrido
Donde Naciste: Collipulli
Edad: 31 años
Ocupación: Contador Auditor

¿Cuándo empezaste CrossFit?:
En febrero 2015 en CFS

¿Cuándo empezaste a entrenar en CFS?:
Fui a mi clase de prueba en febrero 2015, y comence en marzo de 2015 fundamentos.

WOD Favorito / WOD que menos te gusta:
En general hago todos los wod con mi mejor ánimo, existen movimientos que no me salen y me cuestan, pero se supone que para eso estoy entrenando para que algún día me salgan más fluidos :), wod favorito no lo he pensado, wod que menos me agrada.. mmmm todos los que tengan thruster, sentadillas por encima, y los famosos burpees, tampoco los odio, pero me cuestan y me agotan demasiado.

¿Tienes historial deportivo previo?:
Un poco, trotaba tarde mal o nunca, y ando en montabike :)

¿Cómo llegaste a CrossFit?
Una amiga me invito, me gusto la idea porque busque de que se trataba y me llamo la atención que todos los dias fueran ejercicios distintos y que trabajaras todos los musculos de tu cuerpo, ademàs quedaba cerca de mi casa, asi es que acepte la invitación, creo que ha sido una de mis mejores decisiones ;)

¿Cómo fue tu primer WOD, cómo te fue, cómo te sentiste?
Mi primera clase la tome con el Profe Felipe, y me encanto su forma de motivar a los alumnos, de darles buena onda, No recuerdo mi primer wod, pero recuerdo que me senti muy, pero muy agotada, pero a la vez entusiasmada, eso de estar siempre contra el tiempo hace que uno se exija más de la cuenta, y aunque no quieras tratas de no ser la última que termina el wod.
me senti super bien y feliz porque había logrado hacer una clase completa. Además conoci gente buena onda, el profe era bkn asi es que super.

¿Qué tipo de cambios has experimentado al comenzar algo como CrossFit que te tomó por sorpresa?
Lo que más me tomo por sorpresa es que tengo musculos que no conocia jajajja!!!
Me tomo por sorpresa ser capaz de tomar una pesa, si bien levanto poquito peso, me gusta hacerlo, he tenido cambios fisicos y de salud, me siento animada, con energías, y estoy pendiente de los wod diarios, trato de cuidarme en las comidas, "ojo" "trato", aunque a veces me desordeno pero siempre estoy pensando en lo que me ayudara a tener mejor rendimiento en los entrenamientos, tengo grabada una frase que nos dijo Pavel, las comidas son su combustible, cosa que antes nunca había considerado.

¿Algún consejo para el que recién comienza?
Nunca frustrarse, eso es lo peor, la mente se bloquea y no logran sacar sus movimientos, tomar sus entrenamientos con responsabilidad, trabajamos con pesos y si hacemos un movimientos mal nos podemos lesionar, poner mucha atención a las instrucciones de los coach y no tener miedo a preguntar si no saben algo, no existe pregunta tonta. y por sobre todas las cosas disfrutar lo que estan haciendo.
Y por supuesto pertenecer a CFS, es una linda comunidad, se respira solo buena onda.

¿Tienes algún hobby, interés y/o talento fuera de CrossFit?
Me gusta muchisimo viajar, pasar tiempo con mi familia y amigos, me fascina el campo, andar en bici y tener conexión con la naturaleza, escucho mucha música, ando en patines y toco guitarra aveces.

VIERNES

1. WOD
Fran en equipo:
21-15-9
-T's 95/65lb
-Dominadas

Intermedio
Dominadas con salto
65/45lb

Basico
Remo en anillas
45/35lb

Tiempo límite
8:00 minutos.

miércoles, 22 de julio de 2015

Llegaron los CrossFit Games, Links importantes para verlos


Fotos de Viajeros. Denis Cortes y Rodrigo Soto. Snowboarding en El Colorado.

Ya empezarón los CrossFit Games 2015, las competencias empezaron hoy y seguirán hasta el Domingo. 

Hay categorias Teens, Masters, Teams e Individuales Hombre y Mujer. El nivel demostrado hasta el momento es espeluznante.

A continuación los links importantes para seguir cada prueba y cada atleta, el Domingo es la final y está para NO PERDÉRSELO:

Transmisión en Vivo: The CrossFit Games

Horario de Competencias: Horarios

Pruebas/Eventos completas pasadas que te interesen: Canal de Youtube

Jugada a Jugada en: Twitter Oficial 

Videos de adelantos y tras bambalinas: Facebook 


JUEVES

WOD
RX

Por tiempo:
15 Snatch 135/85lbs

10-8-6-4-2
Lanzamientos de Balon 9/7kgs
Flexiones Invertidas
Hundidas en anillas

Squat Clean 135/85lbs