viernes, 24 de abril de 2015

Perfil de Alumno CFS / Claudio Silva



Nombre: Claudio Silva Calderon
Dónde Naciste: Santiago
Ocupación: Trabajador/estudiante

¿Cuándo empezaste CrossFit?/
A mediados del año 2012

¿cuándo empezaste a entrenar en CFS?
A mediados del año 2012

Wod favorito/wod que menos te gusta:
Todos/ Fran

¿Tienes historial deportivo previo?:
Natacion/bicicleta

¿Cómo llegaste a CrossFit?, ¿Cómo fue tu primer wod, cómo te fue, cómo
te sentiste?
A través de un amigo que lo practicaba, fui a una clase de prueba y me quedo gustando..
Mi primer wod... Mmmm el de primera clases de fundamentos (sentadillas, abdominales y correr)
Me fue bien, y me sentí bien hasta el otro día que no me podía mover.

¿Qué tipo de cambios has visto en tu cuerpo, salud y estado físico desde
que empezaste CrossFit (antes/después)?
Mi estado físico ha mejorado mucho
Y cada día mejora mas al igual q la salud,ya que, CrossFit tiene un método de alimentación diferente.

¿Qué tipo de cambios has experimentado al comenzar algo como CrossFit
Crossfit me ha enseñado que nunca hay que rendirse.

¿Qué te tomó por sorpresa?
Los entrenamientos, que todos los dias eran diferentes..

Por favor comparte algunos momentos favoritos en CrossFit/CF:
Todos los días son mis favoritos

¿Algún consejo para el que recién comienza?
Que no se desanimen si no pueden terminar un wod, que con constancia se logran buenos resultados

¿Tienes algún hobby, interés y/o talento fuera de CrossFit?
Cocinar

WOD
a) Pistolas
*trabajar en la progresiones
4 series de máx. repeticiones

b) MRP 14 MIN
21 calorías de remo
21 dominadas

jueves, 23 de abril de 2015

Tip #3 Controla Tu Cuerpo


El Staff de Lujo - Juegos CrossFit Santiago 2015

Cuando hablamos de control corporal nos estamos refiriendo a la gimnasia. Importante saber que es la gimnasia que para un gimnasta es básica. No esperamos que intentes ser Tomás Gonzalez. Los movimientos básicos de gimnasia los utilizamos principalmente para un fin específico, aumentar nuestro rendimiento y salud. Y salud incluye, articulaciones, fuerza y agilidad también.

La gimnasia requiere de una buena instrucción, es por ello que los entrenadores DEBEN tener una clase pequeña para poder monitorear a cada alumno de manera idónea. Ideal no más de 10 o 12 alumnos por clase (con un entrenador experimentado). Si tu clase de CrossFit tiene más de 15 alumnos por entrenador, no verás un progreso, ni seguro, ni óptimo a largo plazo.

¿Qué tipos de movimiento son? Las dominadas, las planchas, hundidas y por supuesto la sentadilla entre otros.

Todos esos movimientos y sus variaciones más simples para el que no puede realizarlas, las enseñamos desde Fundamentos, en un formato personalizado 1 a 1. Son movimientos muy técnicos y más difíciles de lo que parecen, pero como hacemos mucho repaso y practica durante la clase, irás avanzando en cada uno.

Son movimientos necesarios porque de igual manera tendrás que realizarlos en tu vida cotidiana. Algo tan simple como levantarte, subir las escaleras o agacharte son intrínsecamente movimientos de control corporal.

WOD
a) Floor press (press desde el suelo)
3 3 3 subiendo peso
3x3

b) MRP en 20 mins.
40 Saltos dobles
20 pecho a la barra
200 mts correr

miércoles, 22 de abril de 2015

Tip #2 Traslación Constante


Javier Miranda - Juegos CrossFit Santiago 2015.

Tip #2 Traslación Constante

Es necesario que corras, andes en bici, remes, que es en el fondo trasladarte en el espacio. Para muchos la terminología de éstas modalidades son denominadas “cardio”, pero más técnicamente es “acondicionamiento metabólico” o Met-Con.

Generalmente se relacionan a trabajos con menor intensidad y mayor duración. En CrossFit Santiago rara vez vamos con entrenamientos más largos de 20 minutos, y es porque aunque son necesarios, lo son tanto. Usualmente se cree para aumentar tu estado físico general uno debe cargarse a ellos, pero no es así. Que no se mal entienda, son muy necesarios, para la capacidad aeróbica y para la resistencia muscular. Con una o dos veces a la semana en esta modalidad será suficiente para cubrir los requerimientos de desarrollo.

Para muchos estos trabajos más largos son muy demandantes, para otros son casi entretenidos, no importa en qué espectro estés, son una necesidad para tu desarrollo.

No te pierdas fotos de los Juegos CFS 2015 por Nicolás Ravet: Link


WOD

a) EMOM de 12 MIN
30 seg on
30 seg off
Plancha con disco en la espalda
Posición invertida

b) MRP 15 mins.

En escalera ascendente..
3 Snatch
2 Sentadilla por encima
4 Snatch
3 Sentadilla por encima
…...

135/115lbs

martes, 21 de abril de 2015

Tip #1 Ir a las Raíces


Team de Jueces estuvo impecable - Juegos CrossFit Santiago 2015.

En los próximos días publicaremos, todo lo que un practicante de CrossFit debiera saber.

Tip #1 Ir a las Raíces
¿Qué significa eso?
Que debes comer bien. 
Una de la carencias más comunes en la alimentación son las vitaminas. Y las vitaminas provienen de las raíces, de las verduras y de las frutas.
Pero también entendemos por raíces, lo natural, como carnes, pescados, huevos, como fuentes nutritivas de proteínas.
Si dejar de olvidar las semillas saludables, como almendras y nueces junto con otras grasa favorables como la palta, las aceitunas y el aceite de oliva.
Lo anterior te llevará a quemar grasa corporal, aumentar tu rendimiento y encaminarte a un estado saludable.
 Recuerda consumir buenas proteínas, grasas y carbohidratos como verduras y frutas.


WOD
a) Sentadilla frontal
5-5-5-5

b) 3 rondas por tiempo
9 Burpees
6 Peso muerto
3 Clean colgado

185/135lbs

lunes, 20 de abril de 2015

Juegos CFS Todo Un Éxito


Pamela Alvarez, Campeona Nivel Intermedio Mujeres, Juegos CrossFit Santiago 2015.

El día sábado recién pasado celebramos los Juegos CrossFit Santiago 2015. 

Fue un evento espectacular en la Sede Oriente, una sede cómoda amplia y versátil para competir, y por supuesto para entrenar. La verdad es que el evento mismo superó mis expectativas, el día fluyo y el trabajo de todo nuestro equipo fue impecable. Con más de 90 atletas de distintos niveles, que demostraron entusiasmo, muy buen rendimiento y buena onda. Llegaron atletas de distintas partes de Santiago, y muchos de Regiones que no querían estar fuera de nuestra celebración.

Los Juegos CFS se están transformando en un clásico.

En el día de hoy quiero felicitar a los que se atrevieron a competir, varios lo hicieron por primera vez en las distintas categorías, y se vio que dieron lo mejor de sí en cada prueba. Algunos solo tienen un par de meses entrenando pero los Coach han hecho un trabajo metódico e inteligente con ellos.

Un gran abrazo a nuestros atletas participantes en Nivel Básico; Tamara Valenzuela, Juan Pablo Peñaloza, Luis Gonzalez y Cristian Rojas. En Nivel Intermedio; Moira Rodríguez, Pamela Alvarez, Luis Contreras, Franco García, Victor Celis, Omar Gonzalez, Patricio Acuña y Jonahtan Escobar. Y en Nivel Avanzado; Gastón Avendaño, Javier Miranda, Julián Palma y Felipe Avilés.

Fueron nuestros representantes y los aplaudimos con orgullo.

WOD
a) 5 rondas de máximas dominadas

b) 4 rondas
300 mts correr
6 thruster c/ mancuernas
55/35lbs

viernes, 17 de abril de 2015

Perfil de Coach CFS / Felipe Avilés




Nombre: Felipe Andres Avilés Ramirez
Donde naciste: Santiago Chile.
Edad: 31 añitos
Ocupación: Coach de Crossfit Santiago (Lo bkn con lo bkn).

¿Cuándo llegaste a CrossFit Santiago?
Jajaajaj eso me lo han preguntado muchas veces: Llegue a CrossFit
Santiago cuando quería tener mejor capacidad y aguantar mi surf y el
Skate…veía que hacían Burpees y yo decía eso me sirve para tener mejor
Drop, veía los Pull Ups lo veía como remar sobre la tabla, los veía
saltar y pensaba al tiro en el Skate y así fui llevando los
movimientos a los deportes que hacia…hasta que entre, pregunte y no
salí más de CrossFit Santiago. Entrene casi 3 meses en el 2010 y me
fui de viaje a buscar las olas a campeonatos de Skate y mi primera
metida al agua fue bkn. Fue en Constitución nos metimos todas las
bestias al agua y sin querer queriendo nadie vio el pronóstico de las
olas y empezaron a salir olas muy grandes olas que yo no quería
Surfear ajajajaja… pero en fin ya estaba, veía a todos tirándose de
esos toboganes de agua gigantes y dije ya esta es la mía…me tire mi
primera Ola del verano, era muy grande y me caigo al toque, estuve
mucho rato debajo del agua pero salí victorioso sin cansancio de hecho
con energía para remar otra Ola… volví al point y me corrí una Ola
increíble y eso solo se lo debo al entrenamiento del CrossFit, que sí,
realmente sirve para llevarlo a otros deportes sin duda. Y desde ahí
dije no me salgo más de CrossFit.

¿Cuándo y cómo llegaste a ser Coach?
¡Mmmm! Cuando y como no se la verdad todo se fue dando de a poco, no
forcé nada…como mitad del 2011 recuerdo que me decían; Ya po loco hace
el Level 1 para que estés con nosotros, yo en ese tiempo trabajaba
haciendo masajes y lo único que quería era competir y entrenar y cada
vez pasaba más tiempo en el box, después trabajaba solo para pagarme
la mensualidad de CrossFit, también estudiaba y Pavel converso conmigo
no sé qué vio en mí, creyó en mí y después de mucho rato, de ya no
tener plata, pasarla muy mal y de mucho sacrificio, empecé hacer
clases, pero fue un proceso muy largo, cambie prácticamente, mi Surf
el Skate para poder ser coach. Pero no me arrepiento de nada. Lo haría
mil veces. Durante ese proceso aprendí mucho y de los mejores.

¿Cómo fue tu primera clase?
La verdad no me acuerdo mucho porque estaba con Favo y ya ayudaba
algunos profes, todo era como fluir y cuando ya estaba solo también
fluía la clase…siempre fui un poco patudo en ese sentido como que no
me daba vergüenza estar al frente de mucha gente y equivocarme, hasta
el día de hoy dirijo las clases muy serias y me salen gallitos
jajajaj y ahí se pierde la seriedad de la clase.

¿Cuáles son los WOD o movimientos que más te gusta enseñar?
Me gustan muchos movimientos como: Pull Ups, Hand Stand, Push Up,
Sentadillas, los movimientos de pesas, etc... y los WOD Ufff!! Me
gusta enseñar los que ocupan mucha estrategia del cuerpo y mental, que
piensen cual es su debilidad y en qué movimiento pueden apurar, que
ellos mismos se den cuenta de su propia aptitud física.

¿Cuáles son los WOD o movimientos que se te hacen más difíciles de enseñar?
Jajajaj Hay un movimiento que no me gusta mostrar pero igual lo hago,
que es la pistola y es netamente porque para mostrar ese movimiento
tengo que tener mis articulaciones bien aceitadas y mis músculos bien
calientes, porque me duelen mucho las rodillas pero igual hago el
esfuerzo de mostrarlo más si alguien no lo conoce… imagínense llegar
de la casa a la primera clase ajajaaja y mostrar una pistola para
alguien que tiene lesiones de Skate en las rodillas.

¿Tienes historial deportivo previo?
Si, jugué en Barrabases fútbol desde muy chico, llegue a jugar en las
inferiores de la Unión Española, practicaba atletismo, hacia
pentatlón, y ya más grande bueno no sé si tan grande empecé andar en
Skate como los 9 años, llegue a ser profesional y luego el surf.

¿Qué tipos de cambios haz visto en general en el cuerpo, estado
físico, salud de tus alumnos?
Sin mentir me he dado cuenta mucho de los cuerpos de los alumnos que
entran a CrossFit es un cambio muy notorio a la vista, sus estados
físicos mejoran increíblemente, muchos de ellos se dan cuenta de esos
cambios, cosas que no podían hacer en el colegio y teniendo 30 o más
años lo hacen sin problema y eso es bkn cuando me lo cuentan. Muchos
cambian hábitos malos para tener mejor condición física para llegar a
su clase y poder rendir más y más.

¿Puedes compartir momentos favoritos en CFS siendo Coach?
Es que hay muchos y me los guardo…pero es muy satisfactorio cuando te
dicen: Sin ti coach no podría haber hecho esto, ¡Gracias! y con eso ya
estoy pagado, y más de alguna vez me ha pasado. Y si muchas otras
cosas cuando he tenido que ir a ver a los alumnos competir.

¿Algún consejo como coach para quien recién comienza?
Nunca bajar los brazos…que piensen que CrossFit es como la vida
siempre hay desafíos y hay que enfrentarlos como vengan, hay días
buenos como los hay malos y es en los días malos donde la frente tiene
que estar más en alto (Le puse jajajaa me salió) Y si no pueden hacer
algo tranquilos todo con calma.

¿Algún hobby o gusto en tus tiempos libres fuera de CrossFit?
Si mis hobby son mi Skate, el Surf, si hay tiempo salir con mi polola
y amigos a playa, tirarme al mar, aunque este malo ponerme el traje,
subirme a mi tabla conectarme con el mar, juntarme con amigos a
patinar, Javier sabe de lo que hablo igual mi polola Fernanda. En el
bowl de Pichilemu o en los Reyes, no sé, donde sea.
Acá en Santiago estar con la family todos juntos los Domingos y si es
con amigos mejor, sin olvidarse de la cerveza y de la música que es es
muy importante.

WOD

a) Peso muerto
4-4-4-4 @ 80%
3-3-3 @ 85%
2-2 @ 90%

b) 4 rondas de dos minutos con 30 seg. de descanso entre rondas
20 calorías en remo + max cant de burpees hasta completar los 2 min.

jueves, 16 de abril de 2015

Juegos CFS (a solo unas horas)


¡Éste Sábado son los Juegos CrossFit Santiago 2015! 

En el marco de nuestra celebración de 9 años, será con categorías Básico, Intermedio y Avanzado, tanto en Hombre y Mujer.
Es abierta a todos los practicantes y gimnasios de nuestro bello deporte en todo el país.
Será en nuestra Sede Oriente, ubicada en Las Condes #11,755 
Por lo tanto las clases de Sede Andes son suspendidas, varios Coach estarán compitiendo y trabajando en el evento.

Estimados, el horario de llegada por categorías es el siguiente:
- 08:15: Inscripción Competidores/as Básico
- 11:30: Inscripción Competidores/as Intermedio
- 15:00: Inscripción Competidores/as Avanzado.

Tenemos alumnos CFS en todas las categorías asi que ven a apoyar a tu equipo.
El equipo con más podios ¡se lleva la Copa!

WOD
a) Salto Box Squat  
Utilice un balón como marca para la sentadilla. Y busque altura en el salto. 
2-2-2 
4-4-4 

b) 10 Sentadilla frontal + 2 thruster 
8 Sentadilla frontal + 4 thruster 
6 Sentadilla frontal + 6 thruster 
4 Sentadilla frontal + 8 thruster 
2 Sentadilla frontal + 10 thruster 
135/115 Lb