"No hay posibilidad si no la tomas."
-Guy Clark

La Copa Tiburón está esperando ¡quedan pocos días! Nuestro clásico torneo interno de todos los de Espartako.
















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Kimberly de CrossFit Emerald Coast nos demuestra un limpiador de suelo: Video

"El principio es competir contra ti mismo. Se trata de auto-desarrollo, de ser mejor de lo que eras el día anterior."
-Steve Young


Press de Hombro - Press de Empuje - Press Yerk

"Suerte es lo que pasa cuando la preparación se encuentra con la oportunidad."
-Darrel Royal



Axel nos visitó desde Perú. Axel entrena en CrossFit Perú y fue el ganador de sus Juegos Locales, nos lo demostró.














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CrossFit North Atlanta pone un campo de obstáculos a sus niños: Video

"El día que tomas completa responsabilidad de ti mismo, el día en que paras de encontrar excusas, ése es el día en que comienzas a ir hacia la cima."
- O.J. Simpson



Las Subidas en Barra con Impulso. Empuja el mentón y los hombros hacia adelante. Después cierra violentamente los hombros llevando el mentón hacia atrás. ¡JALA! Tirate hacia atrás y empuja la barra para que se aleje de ti. El impulso horizontal es transferido al impulso vertical. El empuje en la parte alta, hace que tu cuerpo caiga hacia el frente al bajar. Al esparcirse la región de ímpetu, ambas capacidades, las de trabajo y potencia aumentan. Más trabajo en menos tiempo, significa mayor intensidad. Mayor intensidad significa mejor condición física. La Subida en Barra con Impulso es nuestro standard en CrossFit.

“Nuestra filosofía precede la creencia que el deporte es una parte inalienable del proceso de educación y un factor para promover paz, amistad, cooperación y el entendimiento entre personas.”
- Juan Antonio Samaranch











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CrossFit Kalmar realiza el WOD que nos toca hoy, cuántos rounds en 20 minutos de 25 Burpees - 15 Squats Trasero con peso corporal: Video

“Los juegos lubrican el cuerpo y la mente.”
- Benjamin Franklin



En CrossFit hacemos los saltos dobles de cuerda, asi es, la cuerda pasa dos veces cada vez que saltas. Son saltos eficientes, cuando se suben mucho las rodillas y los pies son menos eficientes. Para desarrollar buenos SD, practica varios simples sólidos y rápidos. Evita saltar dos veces en cada pasada de cuerda. Fíjate en el movimiento de las muñecas, como las muñecas manejan la cuerda. Después practica SD alternados con simples. Hasta que puedas hacer varios. Saltos con una pierna desarrollan confianza, también los saltos con rodillas altas. Si llegas a dos minutos seguidos de SD eres un pro. ¿Puedes llegar a eso?

“La gente que trabaja junta ganará, ya sea contra una defensa de fútbol americano, o los problemas de la sociedad.”
- Vince Lombardi


Muchas Felicidades a Tamara por completar de manera exitosa todas su exámenes de nivel. Es ahora merecidamente de nivel Intermedio en CrossFit Santiago. ¡Idola!








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CrossFit Apex capta el momento en que Gllian logra 100 musculadores por tiempo. Gillian es la que lleva la bandera por una causa de recaudar dinero, para los heridos de guerra, y quería lograr la hazaña en menos de una hora: Video